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Como se manter saudável em tempos de pandemia?

Por Natalia Contente Terça-feira, Março 31, 2020

O ritmo de alimentação e atividades físicas, inevitavelmente, é alterado quando precisamos ficar em casa. Desde que o coronavírus covid-19 foi declarado pandemia, a orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é manter todos em casa, exceto setores essenciais, como saúde e segurança. Mas, diante disso, como podemos nos manter saudáveis, mesmo sem poder fazer atividades físicas nos parques ou nas academias e com a geladeira à disposição ao nosso lado?

É comum nos tornarmos mais ansiosos nessa situação (veja o material que preparamos sobre como proteger sua saúde mental durante o processo de pandemia do coronavírus) e isso pode influenciar a forma como nos alimentamos e como administramos nosso tempo.

Algumas ações simples podem ajudar você e sua família a manter o foco e colocar a alimentação saudável no prato e os exercícios em dia.

  • Lave muito bem os alimentos
  • Evite alimentos com altos índices glicêmicos, pois sem intensa atividade, eles podem ser ainda mais prejudiciais ao nosso corpo
  • Não entre em dietas sem acompanhamento médico
  • Procure sites e aplicativos confiáveis para realizar exercícios em casa
  • Escolha um horário no seu dia para realizar atividades físicas e tente cumprir
  • Faça atividades de acordo com sua capacidade física
  • Se estiver fazendo home office (trabalhando de casa), levante-se da cadeira por alguns minutos a cada uma hora
  • Tente desenvolver uma rotina para cada atividade, com horários certos para acordar, trabalhar ou realizar outras atividades, se exercitar, se alimentar e dormir

Benefícios de uma boa nutrição

Uma dieta equilibrada inclui uma quantidade correta de calorias e nutrientes para se manter saudável. Pois:

  • Contribui para manter a imunidade alta, já que, em uma situação de pandemia, a redução da imunidade pode levar a contaminação.
  • Reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, alguns tipos de câncer, entre outras. 
  • Previne o aumento de peso e/ou promove a perda, importante para equilibrar a saúde.
  • Melhora o bem-estar geral.

Ser ativo e ter uma alimentação saudável também ajudará você a melhorar seu estado físico, pode contribuir para a diversão e o convívio em família!

Lembre-se: a informação e a prudência são nossas maiores aliadas durante esta fase, busque fonte de informações confiáveis.

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